Tips voor gezond eten met een klein budget

22 augustus 2025

Veel mensen denken dat gezond eten altijd duur is. Maar ook als je niet veel te besteden hebt, zijn er manieren om gezonde keuzes maken. Zeker in Rotterdam Zuid zijn er volop mogelijkheden. Met een beetje voorbereiding en slimme keuzes bespaar je geld én eet je gezonder.

Slim boodschappen doen

1. Maak een lijstje voordat je naar de winkel gaat. Zo voorkom je dat je dingen koopt die je eigenlijk niet nodig hebt.
2. Koop seizoensgroenten en -fruit, die zijn vaak goedkoper én verser.
3. Ga eens kijken op de Afrikaandermarkt of andere markten in de buurt. Aan het einde van de dag zijn de aanbiedingen vaak extra goed.
4. Vergelijk prijzen van huismerken en A-merken. Huismerken zijn meestal even goed, maar een stuk voordeliger.

Wat zijn goedkope en gezonde producten?

• Havermout: goedkoop, vult goed en past perfect in een gezond ontbijt.
• Diepvriesgroenten: lang houdbaar en net zo gezond als vers.
• Bonen en linzen: peulvruchten zijn voedzaam, goedkoop en je kunt er eindeloos mee variëren.
• Eieren: een goede bron van eiwitten en vaak voordelig in grote verpakkingen.
• Volkoren pasta of zilvervliesrijst: voedzaam en vullend.

Zelf koken is de sleutel

Kant-en-klare maaltijden of afhaaleten lijken makkelijk, maar ze zijn vaak duur en bevatten veel zout en ongezonde vetten. Zelf koken hoeft niet altijd moeilijk te zijn. Denk aan een pan soep, een groenteschotel of een simpele pasta. Kook bijvoorbeeld wat extra en vries het in voor later.

Samenvatting:
Gezond eten hoeft niet duur te zijn. Met een beetje planning en slimme keuzes kun je ook met een klein budget goed voor jezelf zorgen.

Afvallen zonder streng dieet – zo hou je het wél vol

4 juli 2025

Strenge diëten zijn vaak lastig vol te houden. Misschien herken je het: je begint vol goede moed, maar na een paar weken ben je het zat en val je terug in oude gewoontes. Gelukkig is er een andere manier: kleine aanpassingen die je kunt volhouden, zonder jezelf alles te ontzeggen.
Kleine stappen maken het verschil

Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Begin bijvoorbeeld met:
• Iets kleinere porties opscheppen.
• Minder vaak frisdrank of sap drinken, kies vaker voor water of thee.
• Bewust kiezen voor volkoren producten in plaats van wit brood of witte pasta.

Eet met aandacht
Veel mensen eten snel of gedachteloos. Probeer rustiger te eten:
• Leg je bestek tussendoor neer.
• Kauw goed.
• Probeer echt te proeven wat je eet.
Zo merk je beter wanneer je genoeg hebt gehad en eet je minder.

Bewegen hoort erbij
Je hoeft geen topsporter te zijn. Elke vorm van beweging helpt:
• Een stevige wandeling door de buurt.
• Op de fiets boodschappen doen.
• Een keer de trap nemen in plaats van de lift.

Wees realistisch
Afvallen kost tijd. Verwacht geen wonderen in een week. Kleine stapjes zorgen uiteindelijk voor blijvend resultaat.

Samenvatting:
Geen streng dieet, maar gezonde gewoontes die bij jou passen. Zo hou je het vol én voel je je fitter.